怎么防治腱鞘炎？

　　腱鞘炎，顾名思义，是指腱鞘局部出现炎症情况。腱鞘是包裹在肌腱周围的密封性鞘状结构，其内壁无数粘膜细胞产生腱鞘液，有益于减少肌腱滑动时的摩擦力。腱鞘炎通常发生在一些重复性运动较为频繁的部位，如手腕、肩膀以及大腿外侧等处，且长时间过度使用保护不良的肌肉群也可能导致该病症，给患者带来不少痛苦。

　　中医认为腱鞘炎的发病与气血不畅有关，一般漏法、熏蒸等温热法或针刺手间关节位可缓解症状。腱鞘炎症状较多，主要如下：

　　1. 疼痛。疼痛可能是腱鞘炎患者最为敏感的一点，发生了炎症就会导致局部疼痛，痛点可能会发生在任意一个腱鞘或病变位置，且有时会传导至周围。

　　2. 末梢肌肉打鸡血症状。放松肌肉后牵拉关节时，疼痛可能加剧，能感受到细小的颤动，比如用皮尺碰触处于攥紧状态的肌肉会感觉非常敏感。

　　3. 肿胀。炎症常常会导致局部肿胀，可能会困扰患者无法进行某些活动，如穿鞋等。

　　4. 摩擦音。炎症引发的液体分泌增加，在肌肉活动时，可能听到咯咯咚咚的“叽里咕噜声”。

　　为了避免腱鞘炎，可以从以下几个方面入手：

　　1. 动作要准确。学习正确的动作能够避免运用错误的部位造成的过度伤害。

　　2. 加强肌肉训练。肌肉稳定性的提高可以减轻肌腱或腱鞘所承受的压力，可以很好地缓解肌肉疲劳。

　　3. 适度活动。减少过度使用造成的负担，保持运动量的多样性。

　　4. 注意外部因素。比如环境温度等会影响肌肉和关节活动与力度，以及身体所处环境卫生状况等。

　　5. 合理营养。能够增强身体机能的食品可以加强肌肉力量，包括丰富的水果和蔬菜。

　　总之，腱鞘炎对每个不同年龄段的人群都有影响，不过幸运的是，它是一种相对比较容易避免的疾病。通过以上的措施病情得以缓解或恢复，尤其是适度活动和正确动作等，可以一定程度地减少肌腱和腱鞘炎发生率。